운동의 효과 / 운동관리 / 적합한 운동 / 체조 : 관절운동 / 어깨 운동 양 팔을 어깨 높이로 뻗어 앞에 있는 물건을 잡아 당기듯이 양쪽 손을 번갈아 잡아 당긴다 . 양 팔을 귀가 닿을 정도로 올려 위에 있는 것에 닿으려는 동작을 양 손으로 번갈아 취한다 . 어깨 관절 운동 한쪽 팔의 팔꿈치 부분을 다른 손으로 잡은 상태에서 머리 위로 최대한 올렸다가 내린다 . 이런 동작을 여러 번 반복한다 . 어깨와 등 운동 팔꿈치를 굽힌 채로 양팔을 가슴에 모았다가 양쪽으로 최대한 벌린 후 , 잠시 그 상태로 멈춘다 . 다시 양팔을 가슴 앞으로 모았다가 팔을 최대한 벌려 멈추는 동작을 반복한다 . 한 손을 같은 쪽 어깨 뒤로 하고 다른 손은 허리 뒤로 해서 양손을 가까이 하려는 노력을 한다 . 손을 바꾸어 가며 같은 동작을 반복한다 .