운동의 효과 / 운동관리 / 적합한 운동 / 체조 : 관절운동 / 허리 / 복부 운동 무릎을 굽히고 누운 자세에서 두 손으로 한 쪽 무릎을 잡고 가슴까지 끌어 당긴다 . 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다 . 무릎 운동 의자에 앉아 한 쪽 다리를 들어 쭉 뻗는다 . 그런 다음 발을 핀 상태로 발가락을 세워 원을 그린다 . 의자에 앉아 무릎을 구부린 다음 , 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 뒤에 꼬는 자세를 취한다 . 그런 다음 앞쪽 다리는 뒤로 힘을 주로 뒤쪽 다리는 앞으로 힘을 준 상태로 10 초간 멈춘다 . 다리의 위치를 바꿔 교대로 시행한다 . 발목운동 벽이나 책상을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 뺀 자세로 선다 . 그리고 몸을 앞으로 기울이면서 앞쪽 다리의 무릎은 구부리고 뒤쪽 다리의 무릎은 똑바로 핀 상태로 10 초간 멈추어 있는다 . 여러 번 반복한다 . 책상이나 식탁을 잡고 서서 발 뒤꿈치를 10 초간 들었다가 천천히 내려 놓는다 . 같은 동작을 여러 번 반복한다 . 책상이나 식탁을 잡고 서서 발꿈치를 바닥에 붙이고 발가락 끝을 올렸다가 천천히 내려 놓는다 .