통증 및 스트레스 관리 / 긴장감,스트레스가 미치는 효과 / 대처법 : 심호흡 / 대처법 : 근육이완법 / 대처법 : 심상법 / 간단한 해소법 /


심상법이란 ?
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즐겁고 편안했었던 과거의 경험을 떠올려 봄으로써 긴장된 생각이나 통증으로부터 생각을 전환하도록 하는 전략 .

심상법의 효과
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즐겁고 편안하였던 경험을 기억하면 그때와 같이 마음이 편안해지면서 신체가 이완됨 .
- 통증에 대한 지각이 감소됨 .



방법
1. 편안한 자세에서 눈을 감고 심호흡을 한다 .
2. 자신의 경험 중 가장 편안하고 조용하며 행복했던 장소나 상황을 생생하게 마음에 그린다 .
3. 마음의 눈으로 보는 것을 느끼고 즐기며 심호흡하고 이완한다 .