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근육 이완법의 효과 |
방법 -근육이완을 할 수 있게 주변을 조용하게 하고 편안한 자세를 취한다 . 1. 우선 심호흡을 실시하여 마음을 편하게 한다 . 2. 먼저 얼굴을 최대한 찡그려 6 초 동안 유지하였다가 긴장을 풀어 8 초간 이완한다 . 3. 다음으로 목의 근육을 최대한 위로 잡아당겨 6 초간 긴장하였다가 8 초간 이완한다 . 4. 어깨 , 팔 , 복부 , 다리 , 발 순으로 동일한 과정을 진행한다 . |
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근육 이완법의 효과 |
방법 -근육이완을 할 수 있게 주변을 조용하게 하고 편안한 자세를 취한다 . 1. 우선 심호흡을 실시하여 마음을 편하게 한다 . 2. 먼저 얼굴을 최대한 찡그려 6 초 동안 유지하였다가 긴장을 풀어 8 초간 이완한다 . 3. 다음으로 목의 근육을 최대한 위로 잡아당겨 6 초간 긴장하였다가 8 초간 이완한다 . 4. 어깨 , 팔 , 복부 , 다리 , 발 순으로 동일한 과정을 진행한다 . |
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